免疫力アップは健康の源です！！
前回は免疫力のシステムとリンパ球NK細胞の大切さ、そして免疫力が低下すると、さまざまな症状が私たちの身体に
不具合が起きてしまうというお話をしました。
今回は免疫力をアップさせ、健康維持ができるようにするためのお話をしたいと思います。
できることがたくさんあると思いますので、ストレスにならない程度に実行してみてくださいね！
大事なことは、風邪やインフルエンザなどの感染症や、病気にかかりにくい身体に変えていくことが健康維持への近道です。
また美肌を保つためにも免疫力をアップさせることが大切です。
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◆免疫力をアップするには?
①喫煙をひかえる・・・喫煙は、NK細胞の働きを低下させてしまいます。
②適度の飲酒を心がける・・・お酒は、「百薬の長」言われていますが、程々に飲めば、
リラック効果があり、血液循環も良くなるという効用が
あります。飲みすぎは免疫力を下げてしまいます。
③質の良い睡眠をとる・・・軽いストレッチをしてから、音楽を聴きながら、アロマの匂いを嗅ぎながら、
楽しいことを考えながら、腹式呼吸をして休むなど。
④無理のない適度な運動をする・・・ウオーキング、ストレッチなど、日常生活の中で、精神的に負担に
ならないように取り入れてみて下さい。時間があれば、森林浴セラピーも
免疫力アップに良いとの報告があります
⑤笑う・・・ただ笑うだけ、鏡の前に立って笑うだけでも免疫力アップにつながります。
⑥充分な休養・ストレスをためない・・・普段と違うことをやってみる、好きな音楽を聴く、
入浴剤などの匂いを嗅ぎながらゆったりとぬるめのお風呂につかる、
軽い運動をする、散歩、自分を抑制しない時間を作ってみるなど、
自分なりのストレス解消法をみつけてみて下さい。
⑦体温を下げない・・・冷たい飲み物を避け、冷え性、低体温の改善に努め、お腹を温めるなど腹巻や
ホッカイロなどを利用して内臓を温めて体温を上げましょう。
体温が１度下がると、免疫力は３０％下がると言われています。
⑧薬・抗生物質を乱用しない・・・症状がひどい時は服用が必要ですが、必要以上の服用はもともと備わっている
自己治癒力の低下を招いてしまいます。
⑨バランスの良い食事を心がける・・・良質のたんぱく質、緑黄色野菜を多くとり、バランスの良い食事を
摂るように心がけましょう。果物などのビタミン、ミネラルは
NK細胞の活性化を高めます。
⑩腸内環境を良くする・・・小腸にはリンパ球がたくさんあります。感染症予防というリンパ球の新たな働きの発見もあり、
腸内環境を良くすることがリンパ球の働きを活性化して免疫力が上がります。
乳酸菌飲料などを摂るように心がけましょう。
◆免疫力がアップすると？
リンパ球NK細胞は、自律神経系の働きに影響されています。![img1[1]](http://lymph-myu.com/wp-content/uploads/2014/12/img11.gif)
自律神経の交感神経が優位になる（緊張状態）と、
NK細胞の活性度が下がってしまいます。
おいしいものを食べたり、楽しい気分の時に、
脳からβ-エンドルファンというホルモンが分泌され、
NK細胞と結合して 免疫力が高まります。
※少しでも笑いを多くして、日常生活を楽しい気分で過ごし、自分で
改善できるものは改善していき、自律神経のバランスを整えることが、
免疫力アップにとても大切になってきます。
—★★リンパ球の働きなくして、私たちの健康は維持されません。
免疫力をアップさせるための主役は、リンパ球です。★★—
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体調が悪かったり、ストレスなど辛いことを抱えていると、笑うことが少なくなってしまいますが、
楽しい気分でなくても笑い、作り笑いでも、脳は笑っていると認識してくれます。
ただ笑うことで、免疫力がアップされます。
とにかく笑いましょう！！
ヾ(＠^▽^＠)ﾉわはは
ヾ(＠^▽^＠)ﾉわはは
また身体を温めることも、免疫力アップに大切です。身体を温めることで、リンパの流れ、働きが良くなります。
そしてリンパを活性化させ、自律神経のバランスを整え、この冬を元気に過ごしましょう！！
＝★免疫力をアップして風邪やインフルエンザなど感染症、
病気にかかりにくい身体に変えていきましょう！！★＝
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