＿内田 ＿

春らしく暖かくなって気持ちが良く、青空に桜のピンク色が映え、とてもキレイですね。

３月ももうすぐ終わりですが、紫外線が気になる時期がやってきました。

これからの季節は、外出することが多くなると思いますので、紫外線対策をしっかりして

お出かけ下さいね！

紫外線というと、美容の大敵と思っている方が多いと思います。

確かにたくさん浴びてしまう紫外線は、お肌の老化につながります。

でも紫外線は、私たちの身体に必要なものであり、良い面もあるんですよ。

前回は、紫外線を受けた時のお肌へのデメリットについてお話させて頂きました。

少し間が空いてしまいましたが、今回は、紫外線のメリットについてお話させて頂きます。

★紫外線のお話①の　　　　　★紫外線のお話③の　　　　　　　 

★紫外線のお話②の　　　　

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紫外線は、悪いイメージがありますが・・・

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紫外線にも、ちゃんとしたメリットがあるのですよ。

・殺菌作用・・・天気の良い日に布団を干すなど、昔からの習慣です。

・血行促進される作用・・・この作用によってリンパの流れ、働きが良くなり、新陳代謝の促進、免疫力を

高めるという作用。

・体内時計を整えてくれる作用・・・

　自律神経のバランスが整い、睡眠・食欲・気分などに

　良い影響を与える。

・脳内物質の分泌を促す作用・・・

　最近では、この作用があることが解り、うつ病の

　治療に取り入れられたり、認知症の予防効果の研究も

　進められているそうです。

このように太陽の光は、私たちにとって、とても大切な働きがあったのですね！

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さらに、紫外線にはもう一つ大切な役割があったのです。

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それは、ビタミンDの生成です。

ビタミンDは、紫外線B波によってお肌でつくられ、

少ない量を浴びることでメリットとなります。

このビタミンDは、カルシウムやリンの吸収を良くして、

骨の形成や代謝に大きく影響しています。

ビタミンDは、食べ物やサプリメントからも摂ることができますが、

潜水艦の乗組員の調査をしたところ、１日の必要量の２倍の

ビタミンDを摂取していても、血中ビタミンD濃度を正常に

保ち続けることができない、という報告があったそうです。

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このビタミンDが不足すると、くる病・骨軟化症・骨折・脱力感・筋力低下・不眠などの原因になってしまいます。

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つまり人間には、日光浴が必要というわけです。

ただ、紫外線A波には、ビタミンDを生成する作用がなく、ビタミンDの生成のためには、紫外線B波を浴びる

必要があります。この紫外線B波は、窓ガラスでカットされますので直射日光を浴びるということになります。

紫外線を、全く浴びないというのも考えもの。

もちろん直射日光の浴び過ぎは良くないのですが、人間の骨の発育に関わって

いるので、避けてばかりはいられませんね！

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では、紫外線のメリットを最大限に生かす、正しい日光浴の仕方は・・・

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身体に必要なビタミンDの生成のためには、

１日にハガキ１枚分の面積の皮膚に、１０分間、

日光を浴びれば良いと言われています。全身ではなく、顔でも手でも足でも良いそうです。

そして時間は、

朝日が昇ってから午前９時までの間に、降り注ぐ紫外線が

最も有効だそうですよ。

「百害あって一利なし！」と思っていた紫外線が、実は私たちの身体にとって、

欠かせない大切なものだったのです。

朝起きて、１０分間、日光浴をする習慣を作ってみると、体内時計の働きも

良くなり、生活リズムが整えられるので、気持ち良く１日を過ごせそうですね！

簡単な方法で、健康が保てるわけです(*^-^*)

でも気をつけたいのは、たくさんの紫外線を浴び過ぎること！！

お肌の老化を招きます。くれぐれも紫外線対策はお忘れなく！！

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リンパの働きも良くするというメリットのある紫外線ですが、直射日光は、

お肌を痛めますのでやはり避けたいものですね。

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